co po treningu

Tt na noc co ty piszesz, tt trzeba rozlozyc w ciagu dnia zeby nam caly czas podwyzszalo tescia,i tt bierze sie z posilkiem np jak masz Ultimate to bierz 2 po sniadaniu i np. 1 po kolacji A glutamine jak masz czytsa to bierz po treningu 10g i na noc 5 g... <<<Champions are Made Not Born>>>

nie nie:D kucharz to ze mnie nie najlepszy :) a co zrobic z tym tluszczykiem? ograniczcyc zupelnie slodycze? dodam ze teraz smigam na rowerkustacjonarnym pol godziny po treningu da mi to cos?:> moze mniej jesc na czas gdy chce zrzucic ten tluszczyk? a tak ogolnie to nie jest najgorzej z moim jedzeniem? ogolnie staram sie jesc sporo bialka [...]

może to głupie co powiem ale czy można ćwiczyć pod kątem masy oraz odżywiać się jak należy, a po treningu nóg nie jeść np nic przez kilka godzin i dobrowadzic do katabolizmu :-/ ? Rozumiem, że w ten sposób strace trochę reszty mięśni, ale moze to lepsze ?

Ale mi chodzi tylko o to, czy posilek przedtreningowy moge zastapic gainerem, skoro jedna dawka ma podobne wartosci odzywcze co ten posilek. Podczas szkoly moge nie miec czasu na przygotowanie piersi i ziemniakow. oprocz tego gainera zamierzam jesc zgodnie z planem po treningu. PePo sory ale tego Twojego ostatniego zdania to nie zrozumialem

co do KA to kup sobie w prochu olimpowe 200g cenowo bardzo dobrze wychodzi do tego mozesz dokupic 200-300g mono DT 5g mono rano 2,5g kA przed i po treningu DNT 5g KA rano 5g mono po poludniu Zmieniony przez - salix w dniu 2007-04-22 00:46:26

[...] nie tylko 1 miesiac, przynajmniej z 4-6 miesiecy trzeba pobrac suple zeby miec kiedy sie na nich zbudowac nieco! Osobiscie uważam, że podstawa to odzywka białkowa i carbo po treningu. Podstawowe suple, o ktorych powinienes pomyslec to Glutamina, Kreatyna, HMB. Teraz w sklepach jest masa roznych rzeczy i staków, ale bez tych 3 supli nie ma co [...]

[...] jak najszybciej, bo zarobi na Tobie. Olimp pewnie cieszy się z faktu, że ma takich klientów. Nikt się nie przekręci z powodu wypicia carbo bezpośrednio przed treningiem, ale mija się z to z celem. Normalny posiłek przedtreningow (np. kurczak + ryż + warzywa), a bez pośrednio po treningu: białko + carbo, 60minut po tym - normalny posiłek.

Pod koniec wczesniejeszego postu chcialem napisac ze mam bialko oraz weglowodany a nie kreatyne :D, wiec jest sens dorzucic jakos odrazu po treningu wegle zamiast bananow ? A co bys powiedzial na lyzke miodu? Sa to jakies 'pozyteczne' wegle? Z gory dzieki : ) Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-11-11 21:35:02

A co sądzicie o łączeniu aminokwasów prostych z glutaminą???BCAA przed treningiem a 10 gram hydrolizatu serwatki i 10 gram glutaminy po treningu.Co Wy na to???

Po boosterze tescia, mozesz sie spodziewac co najwyzej lepszego samopoczucia/libido etc. CHyba, ze mocniejsze zabawki Mozesz polaczyc BO+clout+jabłko. Wtedy proponuje: DT 5g jabłka rano porcja BO przed treningiem porcja clouta po treningu (nawet do 20g moze byc) DNT 5g jabłka Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-21 21:46:00

Hej Hej :P podajcie jakieś ćwiczenia i ilość wykonywania powturzeń na wyskok:D o właśnie, wiem że bieże sie jakies odżywki, ale jestenm z tego wogule zielony, powiedcie jakie sobie kupić i jak je dawkowac przed po treningu, co które powoduja pomagają:D

boogie jakimi zadowolajacymi efektami ? Co da HMB >? poza mniejszymi funduszami ( sam zazywalem NIC mi nie dało ).. IMO Lepiej zrobic 5-6tyg cykl z kreatyny mono z 5 g na czczo i po treningu niz 3 gramami w stalej suplementacji lepiej go nawodni itp Co user to inne zdanie .. a czy ekspert dobrze radzi hmm ????

[...] ma (pamiętaj że ww z warzyw sie nie liczy)Na potreningowy to dobry jest kurczak z ryzem, chyba że ten serek jest light(bez tłusczu) i banan to też chyba nie jest najlepsze na po treningu. 5 posiłek powinien zawierać wolno trawiące się białko, więc dobry jest twaróg i tłuszcz roślinny (oliwa), więc albo daj taki, albo dodaj go jeszcze przed snem.

Arcio - gwarantuje, ze jesli bralbys po treningu to efekty mialbys co najmniej takie same. Bokser

z tym brzuchem to nie wiem co do posilkow Bogdan Szczotka radzi 30 min po treningu posilek weglowodanowy a 60 min po trenongu posilek bialkowy

[...] węglowodanów w moim przypadku pod mój trening najlepiej o niskim IG. Z tąd też 60gram Gainera i Banan 110gramowy mają 74gramy węglowodanów. Sprawa Białka, uważam że zaraz po treningu który trwa 2godziny nie ma co wpychać w siebie tone jedzenia, jeśli więc zjadam dużo kalori w postaci węglowodanów do 30minut. to od zjedzenia "posiłku" [...]

A co do śniadania jest to posiłek przed treningowy dlatego tez dosyć obfity, a II posilek to tylko przekaska potreningowa-pełnowartosciowy posiłek po treningu jest o 13..

[...] że jakiś progres masy bedzie a co do diety to nie mam za bardzo pomysłu na zastąpienie niektórych skladników np tuńczyk-wtedy moge jedynie cos bez gotowania odgrzewania zjesc-kanapki?tez chyba lipa.. albo po treningu kajzerka z miodem-jakie inne wegle zamiast tego do 2 bananów dołożyć? Zmieniony przez - przemek406 w dniu 2012-06-20 21:12:50

[...] do nóg. Szrugsy zamień na bardziej złożone ćwiczenie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Pt - ok Dieta: W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka. Po treningu brakuje szybkoprzyswajalnego białka. Koniecznie uzupełnij. Warzywa jesz? Owoce? Nie ufaj kalkulatorom - zazwyczaj to co pokazują ma się nijak do rzeczywistości.

to może po treningu dam 50g sera z kolacji a co do tych ćwiczeń na nogi to nie mam pojęcia jakie dodac